ćwiczenia na nogi

[...] za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz w tygodniu - zakres serii na duże partie 12-15 ( w 3 lub 4 ćwiczeniach w zależności od złożoności partii mięśniowej) - zakres serii na małe partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech ćwiczeniach) - niezależnie od przyjętego podziału [...]

[...] sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... Poczytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie. Pozdrawiam. życzę sukcesów i [...]

[...] dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x:-> Allachy3x20 Wznosy kolan do klatki 3x20 Aeroby rano 25 Komentarz: do każdego ćwiczenia 2-4 serie rozgrzewkowe8-). Jutro OFF:'-(

Nie FU! Nie odciąża a wręcz przeciwnie nie pozwala na żadną amortyzację podczas ćwiczenia w przeciwieństwie do wyciskania w staniu gdzie część obciążenia przejmują nogi i ułatwiają amortyzację. Nie robię tego złośliwie FU ale czasami się zastanów zanim poradzisz. Pozdro

[...] Nie powinienieś tricepsa dawać w nast treningu po klatce Spróbój takiego zestawienia Pon klatka triceps biceps Środa nogi brzuch Piątek plecy barki przedramiona Podaj jakie ćwiczenia/serie/powtórzenia stosowałeś Tutaj linki dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/temat127853/ A tutaj jak możesz sobie samodzielnie ułożyć [...]

[...] planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w tygodniu przykładowo z podziałem: pon - klatka i [...]

Ty wszystko chcesz w piątek robić? Te ćwiczenia to bez sensu. Nie rób na razie. Ewidentnie lekko na biceps, nogi, brzuch, klatkę (rób pompki). Bez obrazy, ale w tym wieku nie warto zaczynać.

to ciężki będzie w poniedziałek, a drugi w czwartek i tam dam chyba tylko jedno cwiczenie- spięcia leżąc z obciążeniem Pamiętaj, ze w piątek robisz nogi. Trening lekki – mogą być spiecia, raczej z symbolicznym obciążeniem daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? Podciąganie [...]

Ćwicz nie łapę a nogi i plecy. Jakie ćwiczenia? Typu Power Clean, snatch, push press (poszperaj na youtube, aby zobaczyć jak wyglądają). To tyle jesli chodzi o trening siłowy. Ale nic nie zastapi treningu technicznego pod okiem trenera.

Pistolety bedą dobre, ćwiczą prawie wszystkie mięśnie. Jakbyś chciał jeszcze dołożyc ćwiczenia łydek to możesz robić wznosy całego ciała stojąć na palcach na jakimś stopniu (np na schodach) nogi proste. 4 serie po 40 powtorzen będzie ok. Jak to bedzie za latwe to mozna na jednej nodze cisnac.

zapalam światło, włączam kompa i sprzet audio, wyjmuje wode ze zgrzewki rzucam na obciążenia jak sęp, robie krotkie przerwy niekiedy z zegarkiem w reku(nogi) i na koniec kazdej sesji treningowej ćwiczenia izometryczne do lustra jak arnold

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

pon plecy + brzuch wt klatka + przedramie cz bic,tric,przedramie piatek barki,nogi W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac? Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.

Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]

O dzieki stary naprawde mi pomogłes troche. Nogi zapomniałem napisac a brzuch to A6W. E wez napisz mia caly plan jaki bys radził w kazdy dzien Dam soga. e a co do tego wyciagu to juz nie mam wiec tylko cwiczenia z ławka płaska modlitewnikiem hantlami stojakiem do przysiadów i do pompek na poreczach Z gory dzieki

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

Witam po dlugiej przerwie nie moglem odpisac swojego treningu wczesniej poniewaz nie bylo mnie dlugi czas a wiec teraz ukazuje wam moj pla treningowy i czekam na sugestie oraz poprawki :)Jeszcze raz pisze ze dysponuje laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow oraz sztangielki. PONIEDZIALEK 3x Serie. Klata. Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen. [...]

[...] to: min. 8h snu/dobę + maks. czas trwania treningu 50-60 min. + ćwiczenie każdej grupy mięśniowej "tylko" jeden raz w tygodniu. Dało mi to znakomite efekty. A ćwiczenia ułożyłem tak: poniedziałek wieczór: klatka + barki; wtorek rano: triceps; środa wieczór: plecy czwartek rano: biceps + przedramiona; piątek - wolne; sobota: nogi; [...]

[...] na maszynie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady 12 10 8 Wznosy na palcach ze sztanga 50x Wznosy na pięty i na palce ze sztanga 50x To jest mój cały plan Sory za niektóre ćwiczenia ale nie wiem dokładnie jak się nazywają :pp A piłkę nożna trenuje we wtorek czwartek czasem po siłowni w poniedziałek idę na trening Bramkarski